Упражнения, диета и уход для стройных ног: как привести в тонус и снять усталость

Этим летом в моде мини-шорты, ультракороткие платья и юбки. А для такого наряда надо потрудиться и привести ноги в порядок. Чтобы они были в тонусе, с гладкой кожей и ровным цветом.

Мы собрали для вас полезные советы, упражнения и эффективный уход для идеальных ног.

Долой отеки

Очень часто причина лишнего веса и лишнего объема –  не жир, а отечность. Если вечером вам начинает жать обувь, которую вы утром обули без проблем, а после того, как вы снимете облегающую одежду, на теле остаются следы от швов или замков – значит, ваша проблема именно отечность.

Ноги отекают сильнее других частей тела, но этот процесс может сказываться и на лице, чаще всего под глазами.

Чтобы избавиться от отеков, в первую очередь нужно обратить внимание на качество воды, которую вы пьете. Лучше всего прочищает организм, ускоряет застой лимфы и вывод лишней жидкости минеральная вод без газа и зеленый чай. Ну, и, конечно, не забывайте выпивать стакан воды натощак, а в течение дня – еще полтора литра воды. Это улучшит метаболизм и поможет избавиться от отеков.

Меню для стройных ног

Все просто: нужно уменьшить количество быстрых углеводов – хлеба, картофеля, макарон, сахара и других сладостей (а лучше, конечно, вовсе от них отказаться), а количество овощей и фруктов, наоборот, увеличить. Обязательно завтракать и не есть хотя бы за 3 часа до сна (но перед сном можно выпить стакан кефира).

Лайфхак на заметку

Каждый раз, когда рука тянется к сладенькому или вас неудержимо тянет к холодильнику, так и быть, позвольте себе вкусняшку, но при этом сделайте 20 приседаний. Так вы не только сожжете калории, которые употребили, но и подкачаете – и ноги, и попу.

Самые эффективные упражнения для ног

Упражнения для ног имеют прекрасный дополнительный эффект: почти все они ощутимо подтягивают бедра и ягодицы.

Для и икр и голеней

Приседание с подъемом на носки подтянет нижнюю часть ног и сделает ее рельефной. Делать это упражнение несложно: расставьте ноги шире плеч, присядьте – и в нижней точке приседа поднимитесь на носки. Затем опустите пятки, поднимитесь из приседа – и в верхней точке вновь поднимитесь на носки. Также хорошо для подкачки голеней полезны выпады вперед с приседанием на одно колено.

Для задней поверхности бедер и ягодиц

Примите позу упор лежа, а затем поднимите таз вверх – как в асане «собака мордой вниз». Начинайте поочередно выполнять махи обеими ногами, стараясь при этом сохранять корпус неподвижным. Поднимайте ноги как можно выше, и вы будете чувствовать, как работает задняя поверхность бедра.

Другое несложное, но очень эффективное упражнение – махи ногами из положения лежа на животе. Его рекомендуют использовать в конце тренировки.

Для внешней части бедер 

Самое эффективное упражнение для избавления от «галифе» – махи из боковой планки на колене, они максимально нагружают проблемную зону. Также полезны круговые вращения ногами из положения лежа на боку и приседания с шагом в сторону.

Для внутренней поверхности бедер

Подтянуть внутреннюю область бедер помогут приседание с махом ногой по диагонали. Выполняется это упражнение как обычное приседание, но на подъеме нужно делать мах ногой по диагонали.

Также рекомендуются диагональные выпады на месте – это упражнение прорабатывает не только бицепсы и квадрипексы бедер, но и ягодицы и даже нижнюю часть живота. А самое простое упражнение, которое можно делать в любую свободную минуту, это махи ногой в сторону.

Для интенсивного похудения

Классические кардиоупражнения сжигают максимум калорий, ускоряют кровообращение и лимфоток – и жир в проблемных зонах тает на глазах. Лучше всего с этой целью справляются всевозможные прыжки. Тренеры рекомендуют прыжки-ножницы (с перекрещиванием ног), приседания с прыжками и приседания из планки.

NB: самый приятный способ избавиться от лишних сантиметров в ногах, да и не только в ногах – это, конечно же, плавание. Оно способствует не только похудению, но и формированию красивого силуэта.

Действенный уход для красивых ног

Эффективнее всего наносить кремы при помощи самомассажа, который к тому же подтянет и тонизирует кожу, избавит от усталости, отечности и станет профилактикой целлюлита.

Главное правило самомассажа ног: проводить его следует, начиная от пальцев и двигаясь дальше вверх. Движения вначале должны быть нежными и плавными, а затем, по мере нагревания кожи, становиться все энергичнее и сильнее. Не забудьте промассировать и стопы: ученые доказали, что такой массаж нормализует артериальное давление, улучшает сон и обладает антистрессовым действием.

Фото – Shutterstock.com

Сморите также:

Как сделать живот плоским: главные лайфхаки и правила

Мини-шорты — самый горячий тренд лета 2021: какие выбрать и с чем носить

Самые модные джинсовые шорты лета 2021: для города, офиса, пляжа и вечеринки

Подготовка к лету: здоровая кожа, красивые ноги, стройное тело

Nude-педикюр — главный модный тренд лета 2021

Можно ли заниматься фитнесом после ковида, что делать, если не худеется: 10 важных фитнес-вопросов и ответов