Здоровый образ жизни — это важно и модно. И, как порой кажется, глядя на звезд Голливуда и инста-знаменитостей — сложно и дорого. А вот и нет! Компания «Мэри Кэй» и Благотворительный Фонд «Здоровье женщины и планирование семьи» собрали 10 простых, но действенных рекомендаций, как следить за своим здоровьем, чтобы всегда оставаться красивой, уверенной в себе и полной сил.

  • Физическая активность

Движение — жизнь. Чтобы поддерживать физическое здоровье, старайтесь регулярно выполнять упражнения по 30-60 минут каждый день. Тем более сейчас лето — время плавания, пеших и велопрогулок, активных игр с детьми на воздухе.

  • Здоровое питание

Чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, необязательно садиться на веганскую диету Полины Логуновой или цитрусовую — Екатерины Кухар. Несколько простых рекомендаций Гарвардской школы общественного здоровья помогут контролировать питание и сделать его более здоровым:

    • Ежедневно употребляйте не менее 500 г свежих овощей и фруктов, продукты с цельными злаками, зернобобовые, растительные масла.
    • Ограничьте употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров, избегайте употребления сладких напитков.
    • Суточная доза соли не должна превышать 5 г.
    • Избегайте мясной продукции, подвергнутой технологической обработке: колбас, сосисок, паштетов…
    • Количество употребляемой чистой воды в течение суток должно быть не менее 1,5-2 л.

Контроль питания поможет поддерживать вес. Это важно не только потому, что избыточная масса огорчает женщину, но и потому, что она может влиять на здоровье. В том числе существенно повышает риск заболеть раком груди

  • Меньше дыма!

Зачастую курение — не столько потребность в никотине, сколько ритуал, привычка. Замените эту привычку более полезной, например, съедая фрукт или выпивая травяной чай, когда нужен перерыв и небольшой отдохнуть.

Сделайте свой дом и рабочее место свободным от табачного дыма, и очень скоро заметите, как станете чувствовать себя лучше и бодрее

  • Алкогольные напитки: хорошие и понемножку

Старайтесь ограничивать употребление алкоголя. Допустимая доза в день – до 10 г чистого спирта (это значит бокал пива или вина, они как раз содержат по 8-10 г спирта).

И тем не менее специалисты говорят, что полный отказ от употребления алкоголя может предотвратить развитие рака. Поэтому алкогольные напитки можно заменить на не менее вкусные и даже полезные безалкогольные.

  • Здоровое солнце

Старайтесь избегать чрезмерного воздействия солнечных лучей, а также особенно оберегайте от него детей.

Обязательно используйте солнцезащитные средства в летний период ежедневно и старайтесь не прибегать к услугам солярия.

  •  Грудное вскармливание

Мамам на заметку: врачи рекомендуют кормить ребенка грудью, потому что грудное вскармливание снижает риск развития рака у мам.

  • Правильно подобранный бюстгальтер

Каждой женщине необходимо найти свой идеальный бюстгальтер. Он должен не только подчеркивать красоту и сексуальность, но и, самое главное, предохранять грудь от чрезмерных движений и колебаний, давать возможность заниматься спортом, не вызывая раздражений, позволять груди дышать. Существует множество мнений, что неправильно подобранный бюстгальтер может повышать риск заболеваний молочной железы.

Как найти свой идеальный бюстгальтер? Есть несколько правил.

  • Подбирайте сертифицированное белье из качественных материалов. Отдавайте предпочтение натуральным и современным безопасным материалам.
  • Фасоны бюстгальтеров отличаются по форме чашек. Всегда примеряйте несколько моделей: это позволит подобрать наиболее комфортную . Найдите время для вдумчивого подбора и беседы с продавцом-консультантом.
  • При примерке бюстгальтера поднимите руки – лиф не должен подниматься вверх по спине. Затем наклонитесь вперед – грудь должна полностью заполнять чашечки, но не нависать над ними.
  • Бюстгальтер должен хорошо облегать грудную клетку, но при этом бретели не должны впиваться в плечи, а на спине не должно быть складок. Выбирайте белье своего размера. При большом размере груди стоит выбирать бюстгальтер с более широкими бретелями.
  • Изучите рекомендации по стирке изделия.

Старайтесь приобретать разное белье для различных целей – для спорта, работы, активного отдыха, торжества, отпуска.

  • Внимание на себя!

Женское здоровье требует постоянного внимания и заботы. Регулярное самообследование помогает контролировать состояние груди и вовремя заметить какие-либо ее изменения. Загрузите инструкцию по самообследованию, следуйте ее рекомендациям — и повторяйте самоосмотр ежемесячно.

  •  Врач – ваш друг, а не враг

С 20 лет стоит ежегодно посещать гинеколога для проведения процедуры скрининга женских органов и осмотра груди. После 40-45 лет один раз в два года делайте маммографию (рентген молочных желез).

 

Регулярная маммография позволяет держать здоровье груди под четким и бдительным контролем.

  •  Делайте добрые дела

«Все, что вы отдаете в жизни другим людям, без сомнения, возвращается вам сторицей», говорила Мэри Кэй Эш, легендарная основательница Компании «Мэри Кэй». Поддерживая других, вы делаете свой вклад в благородное дело и, возможно, даже меняете чью-то жизнь.

Простой, эффективный и красивый способ помочь женщинам, которые перенесли рак груди и нуждаются в реабилитации, предлагает «Мэри Кэй». До 31 декабря 2018 года можно купить гелевую помаду Mary Kay® оттенков «Стильный Розовый» и«Модный Розовый» в специальной подарочной упаковке в виде бабочки — и 35 грн от продажи каждой пойдут на благотворительность. А приобретая две помады на выбор, вы получаете эксклюзивное украшение «Бабочка Надежды», покрытое серебром.

Фото: Mary Kay

Читайте также:

Как стать уверенней в себе. Советы известного психолога Аллы Клименко

Почему витамин С важен для красоты кожи и где его взять

Как не поправляться от мучного: секреты персонального шеф-повара