Анна Ризатдинова показала, какие упражнения нужно делать для гибкости и крепкого сна

Гимнастка и олимпийская призерка Анна Ризатдинова показала простой комплекс упражнений для гикости и крепкого сна. Вдохновил ее на это Международный день йоги, который отмечают сегодня, 21 июня.

На своей странице в “Инстаграме” Анна поделилась фотоуроками базовой йоги, которые подойдут новичкам.

“Для тех, кто еще не пробовал йогу, но хотел бы, я приготовила отличный комплекс, который нужно выполнять вечером для хорошего крепкого сна. Каждое упражнение рассчитано на 20 секунд. Если давно хотели попробовать, но откладывали, то это знак.
Просто начните!” – пишет Анна.

Исходная позиция – на полу, ягодицы на пятках, спина прямая.

Вытянуть руки вперед и потянуться, не отрывая ягодицы от пяток.

Перенести вес на руки, поднять туловище, растянуть спину.

Упор на ладони за спиной, спина выгнута, голова тянется к лопаткам.

Из положения сидя развести бедра в стороны, стопы соединить и растянуть внутреннюю поверхность бедра.

Лечь на спину, руки в сторону, ноги согнуты в коленях. Не отрывая руки и плечи, перекладывать бедра из стороны в сторону. Голова повернута в противоположную сторону. Задержаться в каждом положении.

Полумостик: руки и плечи от пола не отрывать.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди.

И в заключение лечь на спину, ноги врозь, носочки натянуты. Потянуться, распрямляя спинку.

Фото: instagram.com/anna_rizatdinova

Смотрите также:

Екатерина Кухар показала пять упражнений, которые делает ежедневно для идеальной фигуры

Санта Димопулос рассказала, какие упражнения делает для стройной фигуры: «15 минут на все»

Слава Каминская показала свои упражнения для проблемных зон: живот, бока, бедра