Победительница “Танців з зірками“, певица и модель Санта Димопулос рассказала, какие 6 упражнений помогают ей быть стройной и энергичной.

После вторых родов Санта заметно поправилась, но смогла вернуть себе идеальную форму. И на своей странице в “Инстаграме” рассказывает об уходе за собой и мотивации.

Забота о себе, считает Санта, начинается с маленьких шагов. И для нее такой микроподвиг – ежедневная утренняя зарядка, которая включает 6 суперэффективных упражнений.

  • Лимфодренажные прыжки

“100 мелких и очень быстрых прыжков на носочках, практически не отрывая их от пола, при этом важно сжимать мышцы ягодиц, ног и пресса.Это помогает запустить кровеносную систему, проснуться и взбодриться

  • Наули, или вакуум

“Это уникальная практика массажа внутренних органов. Улучшит работу внутренних органов, выведет токсины и избавит от выпирающего животика”.

  • Приседания

“Что важно? Не отрываем ноги от пола. Колени не выходят за уровень носков, приседаем глубоко, а не слегка. Делаем в активном темпе, но не очень быстро!”

  • Пресс

“Тут объяснения излишни, но на что советую обратить внимание: выдох на скручивании (дыхание важно!), обращаем внимание на шею: если она зажимается – поддерживаем ее руками. И делаем хотя бы 50 раз!”

  • Планка

“Очень эффективное упражнение для укрепления мышц всего тела. Важно: тело должно быть на одном уровне, попа не проваливается, не торчит вверх. Голову держим ровно, не задираем и не опускаем. Стоим так от 30 секунд и больше”.

  • Выход из планки

“На выходе из планки делаю поджимания коленей к груди: тоже планка, только с динамическим элементом. Это упражнение помогает проработать нижний пресс”.

Такой набор базовых упражнений я делаю регулярно (если нет утренней полноценной тренировки) и затем иду завтракать. 15-20 минут на всё про всё.

Фото: instagram.com/santadimopulos

Смотрите также:

Санта Димопулос рассказала о муже биатлонисте и о том, как «Танцы со звездами» изменили их брак

Екатерина Кухар показала пять упражнений, которые делает ежедневно для идеальной фигуры

Слава Каминская показала свои упражнения для проблемных зон: живот, бока, бедра

 

СТАТТІ ПО ТЕМІБІЛЬШЕ ВІД АВТОРА