Какие витамины нужны для красоты кожи и в чем они содержатся

Витаминов есть много, и они разные. Что их объединяет, так это необходимость для выживания организма. Витамины чрезвычайно важны для обменных процессов. А значит, кожа с точки зрения нашего тела не первый «реципиент» витаминов. Получая их с пищей, организм распределяет ресурс так, чтобы в первую очередь обеспечить главные жизненные функции.

Чтобы получить достаточно витаминов с пищей, нужно очень постараться и не факт, что это поможет. Потому косметика с витаминами и витаминные добавки могут стать решением – от того, насколько кожа «витаминизирована», напрямую зависят ее молодость, красота и комфорт.

Какие витамины нужны коже?

Витамин А

Ретинол, он же витамин А, и его производные считаются самым эффективным антивозрастным «агентом влияния»: они стимулируют синтез качественных, свойственных молодой коже коллагена и эластина в глубоких слоях кожи.

Но этим его польза не ограничивается. Витамин А хорош в уходе за кожей с акне – нормализует салоотделение в сальных протоках и делает себум менее вязким, что позволяет порам легче очищаться.

А еще ретиноиды осветляют кожу, выравнивают тон и дарят ей сияние. Сухость кожи и глаз и ухудшение зрения ночью – признаки того, что витамина А не хватает. С пищей его можно получить из тыквы, моркови, яиц, сливочного масла, печени и рыбы.

Витамины группы В

Их много, они разные, и от каждого – своя польза.

• В1, или тиамин, помогает организму справляться с последствиями пережитого стресса. И коже в том числе, ведь излишняя нервозность приводит к высыпаниям и покраснениям.
• В3, или ниацинамид, – верный союзник в борьбе с возрастными изменениями: он продлевает жизнь клеток кожи и стимулирует выработку собственного качественного коллагена. Кроме того, ниацинамид укрепляет гидролипидную мантию, отчего снижается чувствительность кожи. А еще он помогает справиться с воспалительными процессами в коже и гиперпигментацией. С едой его можно получить из мяса, птицы, рыбы и бобовых, но для кожи куда эффективнее ниацинамид в составе косметических средств.
• В5, или пантенол, гасит воспалительные процессы и стимулирует восстановление кожи. И эффективнее всего для кожи работает именно в косметике.
• В7, он же биотин, ответственен за крепкие, блестящие волосы без посеченных кончиков. Также он способствует эластичности кожи и ее красивому цвету. Его природный источник – печень, бобовые и зеленые листовые овощи.
• В9, или фолиевая кислота, чаще всего фигурирует в рекомендациях будущим мамам, так как положительно влияет на фертильность и на развитие плода. Но и для красоты он незаменим – придает эластичность коже и волосам, делает их крепкими и сияющими.
• Витамин В10, или парааминобензойная кислота, особенно необходим тем, кто много времени проводит под солнцем. Он помогает коже восстанавливаться после инсоляции, повышает ее тонус. А еще этот витамин благоприятствует микробиоте. Получить его можно с печенью, яйцами, грибами, корнеплодами, зеленью и листовыми овощами.
• Витамин В12 ответственен за ровный, красивый цвет лица и сияние кожи, так как влияет на клеточное дыхание. Также он благотворно воздействует на рост волос.

Витамин С

Большинство живых организмов на планете синтезируют витамин С сами из глюкозы. Не повезло кошкам, обезьянам и людям: мы можем этот витамин только получить извне. Если речь о пище, то много витамина С в квашеной капусте (даже больше, чем в цитрусах, – но важно, чтобы капуста была именно квашеной, без уксуса), черной смородине (замороженные ягоды тоже в счет!), шиповнике, цветной капусте и сладком перце.

В косметологии этот витамин особенно ценят за непревзойденные свойства антиоксиданта. Он благотворно влияет на синтез коллагена и пигментацию, заживляет, помогает в борьбе с акне и постакне.

Витамин D

Его мы можем получить двумя путями. Во-первых, он синтезируется в коже под воздействием солнца. А во-вторых, поступает с пищей – источниками могут быть жирная рыба, сливочное масло, твердый сыр, лесные грибы.

Витамин D не зря любит все жирненькое: он относится к группе жирорастворимых наравне с витаминами A, E и K. Потому, если пьете добавки с жирорастворимыми витаминами, делайте это с самым плотным и калорийным приемом пищи.

Витамин D очень важен для хорошего самочувствия: его недостаток связывают с усталостью, проблемами с пищеварением и воспалительными процессами.

Задача витамина D на службе красоты – препятствовать окислению липидов и помогать противостоять фотостарению.

Некоторые формы витамина D (чаще D3) применяют в косметике: вместе с другими активными веществами он замедляет старение и помогает гасить воспаления.

Витамин Е

Один из любимчиков косметологов: прекрасный антиоксидант, он отражает агрессию внешней среды и оттягивает момент появления признаков старения, так как предохраняет от повреждения свободными радикалами клеточные мембраны.

Эффективность его возрастает в рабочей связке с витаминами А, С, В3 и селеном, что справедливо и для добавок, и для косметики. Источники витамина Е – растительные масла, орехи, авокадо, рыба жирных сортов и рыбий жир.

Витамин F

Витамин F, он же линолевая кислота, которую относят к омега-6 полиненасыщенным жирным кислотам. Этот витамин стоит на страже гидролипидного барьера – усиливает защитную функцию кожи и не дает ей терять влагу.

Если кожа сохнет и теряет упругость, на ней появляются локальные участки шелушения, стоит добавить в рацион растительные масла, а именно оливковое, нерафинированное подсолнечное, льняное или кедровое, а также фасоль, нут, семена и орехи. И обзавестись соответствующим уходом.

Витамин К

Этот витамин в организме влияет на вязкость крови и, как следствие, способствует нормальной ее циркуляции. Именно он поможет избавиться от кругов под глазами и оздоровить мелкие сосуды, устранив их видимость.

Для тех, у кого в анамнезе розацеа и купероз, косметика с витамином К незаменима. Чтобы организм получил витамин К (одну его разновидность мы берем из пищи, а другую синтезируем сами), нужно ввести в рацион помидоры, шпинат и масло зародышей пшеницы.

Витамин N

Липоевая кислота, или витамин N, – отличный антиоксидант. Он жиро- и водорастворим, а потому применяется в самой разной косметике. И сфера его использования обширна: вместе с другими витаминами-­антиоксидантами замедляет старение, в союзе с противовоспалительными ингредиентами помогает исцелять акне.

А еще он имеет свойство подстегивать обмен веществ и с точки зрения косметики помогает избавиться от целлюлита. Искать – в говядине, молоке, капусте и шпинате.

Как витамины взаимодействуют друг с другом

Витамины взаимодействуют друг с другом, а также минералами и другим и веществами. В некоторых союзах они усиливают свое полезное влияние, а в некоторых подавляют. И это важно учитывать, подбирая добавки для приема и косметику.

Без витамина D кальций усваивается значительно хуже. Свойства витамина С усиливаются в связке с витамином Е (отлично выравнивают тон кожи, антиоксидантный эффект существенно возрастает), с витамином А (сулит улучшение регенерации) и ниацинамидом (укрепление кожи и выравнивание микрорельефа).

Витамин В6 дружит с магнием. А при сочетании витамина Е и селена усиливается их антиоксидантный эффект.

Фото: Getty images

Смотрите также:

Как увеличить губы без уколов красоты: 5 упражнений фейсбилдинга

Правила ухода за кожей Мэрилин Монро

Как правильно ухаживать за чувствительной кожей: советы специалистов