Пять простых приемов, как преодолеть осеннюю хандру

Радостно расставаться с постелью – нереальная задача, но есть нюансы, облегчающие процесс.

Проснулись и решили все-таки немного понежиться в кровати – сделайте это с толком: разотрите легкими движениями тело, потяните пяточки, прогнитесь в позвоночнике. Хорошо бодрит легкий массаж лица и мочек ушей.

Подумайте о чем-то позитивном. Расцвеченный всеми красками осени парк по дороге на работу, новый плащ, который все недосуг было надеть… – но сегодня тот самый день!

Купите умный гаджет для просыпания. Это может быть световой будильник, который к «трагической» минуте заблаговременно начинает светиться ярче, имитируя рассвет.

Либо браслет, который не только умеет делать все, что положено фитнес-трекеру, но и выбирает оптимальный момент для пробуждения в заданном диапазоне времени. А летающий или убегающий будильник подарит немало незабываемых ощущений не только вам, но и всем домашним.

Есть также и будильники, которые пробуждают с помощью запаха (кофе, круассана, мяты, зелени…) или и вовсе следят всю ночь за вашим сном и в зависимости от его фазы, издают разнообразные звуки или излучают оптимальный свет.

Впрочем, иногда даже после всех необходимых утренних процедур не ощущается бодрости. Убойная доза кофе в течение дня – не спасение. А вот чтобы поддержать себя в отличной форме и тонусе – нет ничего лучше физической активности.

Выбирайте то, что будет вам по душе. И занимайтесь под музыку. Фитнес-тренеры считают, что музыка повышает продуктивность тренировок. В некоторых видах фитнеса музыка просто необходима и является неотъемлемым элементом тренировки: это зумба, тверк, степ-аэробика или танцы на пилоне.

А есть еще и спорт, который здорово поднимает настроение.  Например, Kangoo gmaps – прыжки в специальных ботинках на пружинках кенгу. При прыжках кенгу джампс подтягиваются ягодицы, живот и подкачиваются ноги. Скакать как кенгуру очень весело, но и очень утомительно. Вес каждого ботинка – около двух килограмм, и за счет этого на тренировках Kangoo gmaps сжигает на 30% больше калорий, чем на обычных.

Чаще смейтесь, даже когда плохое настроение, даже когда совсем не хочется улыбаться. Начнете смеяться, и настроение в процессе будет улучшаться. А еще смех отлично тренирует мышцы лица. Кстати, в некоторых странах даже существуют специальные клубы, где учат смеяться и куда приходят люди насмеяться от души.

Снижение температуры сигнализирует нашему организму на генетическом уровне о том, что неплохо бы сделать запасы на случай холода. Поэтому неудивительно, что аппетит увеличивается и появляются лишние килограммы.

Важно правильно сформировать свой рацион. Так, чтобы организму хватало энергии.

Завтрак из белкового омлета с зеленью, творога или мюсли избавит от ненужной тяжести в желудке и сонливости.

В середине рабочего дня, особенно если нет времени выскочить на обед, лучше не утолять голод сладостями, а держать под рукой зерновые хлебцы, сухофрукты и орехи.

К примеру, у кешью высокая энергетическая ценность и много полезных веществ в составе (больше, чем у остальных орехов), он обладает антимикробными и тонизирующими свойствами, полезен для здоровья сосудов.

Полдник – время выкроить момент на чашку какао без сахара. Один только запах ароматного напитка поднимет настроение и поможет преодолеть внезапно нахлынувшую апатию. Можно позволить себе кусочек шоколадки.

Также поможет улучшить настроение и взбодрить сочный апельсин. Витамин С, которого достаточно в этом фрукте, – хороший способ борьбы с усталостью.

Без дополнительных витаминов и комплексов микроэлементов никак не обойтись. Они усиливают иммунитет, подготавливая организм к сезону простуд, и эффективны при борьбе с осенней депрессией. Один из самых важных витаминов – D, или «витамин солнца». Его производство в организме сокращается вместе со световым днем, а с этим снижается усвоение кальция и фосфора, ухудшается работа сердца, сопротивляемость инфекциям.

Бьюти-средства и ароматы – также прекрасные борцы с осенней хандрой.

Лучше всего бодрит, тонизирует и поднимает настроение аромат цитрусовых. Подберите себе гель для душа с сочным ароматом цитрусовых фруктов – идеально для утреннего пробуждения,  цитрусовый парфюм – как воспоминание о солнечном лете, и нежное молочко для тела с цитрусовыми нотками.

И еще один знаменитый антидепрессант всех времен – красная помада. Ее эффект проверен миллионами женщин. Если у вас плохое настроение и вы сидите дома – накрасьте губы красной помадой, если вы на работе и день очень напряженный, а силы уже на исходе – накрасьте губы красной помадой, если вам надо выбраться куда-то по делам, а желания абсолютно нет – накрасьте губы красной помадой. Она способна творить чудеса.

К тому же визажисты утверждают, что нет женщин, которым не идет красная помада, просто надо подобрать свой идеальный оттенок.

Фото: Getty images, Shutterstock.com, Guerlain, Shiseido

Смотрите также:

Ученые назвали 11 главных «друзей иммунитета»

Секреты главных голливудских красавиц за 50, чтобы выглядеть на 20 лет моложе

Дофаминовое голодание: в чем его польза и как правильно его соблюдать