Жизнь в радость. Как ухаживать за собой в период менопаузы

К 2020 году одному миллиарду женщин на земле будет больше 50 лет. Для них наступит новая жизнь – менопауза. И каждой по силам войти в этот особенный деликатный период с чувством уверенности в своей женственности и привлекательности.

Менопауза – абсолютно естественный процесс, через который пройдет каждая женщина. При правильном уходе и коррективах в образе жизни и привычках можно добиться, чтобы он протекал максимально комфортно.

Присоединяйтесь к нам в Facebook, Twitter, Instagram — и всегда будьте в курсе самых интересных новостей шоубиза и материалов журнала «Караван историй»

Прежде всего, в жизни должен появиться спорт. Менопауза становится причиной потери костной ткани и постепенного развития остеопороза, замедления метаболических процессов и набора лишнего веса, перепадов настроения, бессонницы, тревожности.

К тому же она в несколько раз повышает риск развития сердечно­сосудистых заболеваний. Регулярная физическая нагрузка нейтрализует этот негатив: спорт улучшает сердечную активность, улучшает соотношение жировой и мышечной массы и усвоение кальция, что положительно сказывается на костях, и способствует выбросу эндорфинов – гормонов хорошего настроения.

Какие занятия выбрать? Оптимально – кардионагрузки для развития выносливости (ходьба, бег, велопрогулки, плавание) и занятия на гибкость (йога, цигун, пилатес).

Сбалансированное питание – еще один залог хорошего самочувствия, привлекательного внешнего вида и крепкого здоровья в период менопаузы.

Для контроля веса стоит уменьшить, а лучше полностью исключить:

• «быстрые углеводы» (белый сахар, белую муку),
• полуфабрикаты и колбасные изделия;

Ввести в рацион:

• продукты, богатые витамином D, кальцием и фосфором (для укрепления костей и зубов),
• жирные кислоты омега-­3 (профилактика проблем с сердцем),
• протеины (строительный материал для мышц),
• антиоксиданты (повышают сопротивляемость клеток организма ультрафиолету, атмосферным загрязнениям, табачному дыму). Получить их можно, строя рацион на жирной рыбе (сельдь, сардина, скумбрия, треска, семга), яйцах, злаках с низким гликемическим индексом (нешлифованный рис, овес, цельнозерновые макароны), бобовых (фасоль, бобы, горох, чечевица), овощах зеленого цвета.
• Полезными будут белое мясо, авокадо, лимон, орехи, красные ягоды, водоросли, чеснок, а из специй – куркума, одно из самых мощных противовоспалительных средств.

Из­-за нехватки гормонов при менопаузе восстановление кожи замедляется – необходимо подобрать компенсирующий уход, который подтянет контуры лица, будет поддерживать баланс гидро-липидного барьера и повысит плотность кожи.

Усилить эффективность ухода можно правильным использованием: разогреть немного крема или сыворотки в руках и наносить от центра к краям лица, восходящими движениями распределять по коже и не забывать о шее.

Гамма Neovadiol от Vichy – целенаправленный уход за кожей женщины в период менопаузы. В основе средств Neovadiol – термальная вода Vichy высокой минерализации и комплекс активных элементов: проксилан повышает плотность кожи, гепес улучшает текстуру кожи, гедион способствует восстановлению уровня липидов, гиалуроновая кислота обеспечивает увлажнение и гладкость.

В гамме – дневной крем в двух текстурах: для нормальной и комбинированной, а также для сухой кожи – и ночной крем.

Смотрите также:

Виктория Бекхэм рассказала, что ест каждый день для идеальной кожи

Цитрусовая диета украинской примы балерины Екатерины Кухар

Послеродовой фитнес и диета Ольги Фреймут