Илона Гвоздела назвала пять своих любимых упражнений для домашней тренировки

Победительница «Танцы со звездами-2018» Илона Гвоздева поделилась своей домашней тренировкой.

Известная украинская хореограф Илона Гвоздева, которая в прошлом году во второй раз стала мамой, все еще приводит свою фигуру в желанную танцевальную форму. Ведь за время второй беременности звезда набрала 21 килограмм. Но активно заниматься спортом танцовщица не спешит.

“После родов у меня осталось всего четыре лишних килограмма. Мои физические нагрузки я приостановила, не могу заниматься систематично потому, что малыш растет, у него начинают резаться зубки, а это значит его крики, мои нервы и наши бессонные ночи”, – делится Илона Гвоздева. – “Я берегу свои силы для того, чтобы быть максимально полезной для своего малыша. Ведь если при такой тотальной усталости еще добавить физические нагрузки, это может сказаться на грудном молоке. Поэтому тренировки отложила на потом”.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Ілона Гвоздьова | Dancer (@ilonagvozdeva)

Тем не менее Илона планирует вернуться в форму с помощью такой тренировки:

Упражнение №1. Приседания с широкой постановкой ног.

Ноги шире плеч. Приседайте, разводя колени к носкам, корпус держите перпендикулярно полу. Вдыхаем внизу, поднимаемся – выдох. Когда поднимаетесь, напрягайте ягодицы. Ноги в коленях в верхней точке полностью не выпрямляйте.

Упражнение №2. Выпади в сторону. Станьте в широкой стойке – ноги шире плеч. Затем присядьте и начинайте перекатываться с одной ноги на другую, возвращаясь в исходное положение, чередуя ноги. Стопы должны быть чуть развернуты в диагональ. Во время выпада колени не выходят за ночосочки и смотрят строго к носкам. Корпус держим прямо, не опускаясь сильно к ногам.

Упражнение №3. Скручивания на пресс.  Ложитесь спиной на коврик, поднимите ноги, согнув их в коленях на девяносто градусов. Руки сложите за головой. Теперь поднимайтесь корпусом к ногам, напрягая пресс. Вдыхаем внизу, поднимаемся – выдох.

Упражнение №4. Складочка. Ложитесь на спину, выпрямите ноги, прямые руки вытяните за голову, прижмите поясницу к полу. На выдохе одновременно поднимайте ноги вверх и скручивайте корпус, стараясь дотянуться ладонями до ступней, задержитесь на несколько секунд. На вдохе опуститесь в исходное положение.

Упражнение №5. Подъемы верхней части корпуса. Ложитесь животом на коврик, руки вперед, ноги прижмите к полу. Поднимайте и опускайте корпус, старайтесь при этом пружинить.  В нижней точке корпус полностью не расслабляйте. Поднимаемся – выдох, опускаемся – вдох.

Повторяйте каждое упражнение 3 подхода по 20 раз.

Фото – из личного архива

Смотрите также:

Екатерина Кухар показала пять упражнений, которые делает ежедневно для идеальной фигуры

Санта Димопулос рассказала, какие упражнения делает для стройной фигуры: «15 минут на все»

Слава Каминская показала свои упражнения для проблемных зон: живот, бока, бедра

Как звезды остаются в форме на карантине, и как применить это для себя