Как сохранить красоту кожи и волос в эпоху пандемии: советуют дерматологи и диетологи

2020-й год изменил карьеры, судьбы и приоритеты. Мы осознали: только мы сами ответственны за наше здоровье, красоту и долголетие.

Новая реальность открывает новые возможности и задает новые тренды в уходе за собой. Медики, косметологи, диетологи и тренеры рассказывают, какие простые шаги помогут похорошеть к Новому году. А если заниматься собой и во время локдауна в январе – значительно улучшить состояние кожи и волос, фигуру и ментальное здоровье к весне.

Кожа – делаем самомассаж гуаша

Улучшить лимфодренаж, снять напряжение, сделать контуры лица и тела четче – все это может ручной самомассаж гуаша. Эффект заметен сразу – и со временем только накапливается. Такой массаж рекомендует звездный дерматолог Джорджия Луиза – в числе ее клиенток Дженнифер Энистон и Эмма Стоун.

Гуаша делают специальными скребками из нефрита, кварца, меди, дерева – разный материал дает разную жесткость. Но чтобы определиться, подходит ли вам такой массаж в принципе, поначалу можно обойтись ложками из нержавеющей стали. Главное, они должны быть чисто вымытыми, продезинфицированными и сухими. Еще понадобится плотный крем для лица либо масло.

Нанесите крем на лицо слоем толще, чем обычно, и с нажимом вычесывайте лицо по направлению сверху вниз и от центра лица к периферии: сначала подбородок, затем зону скул и щек, будто прорисовывая черты, межбровье, лоб. Вот как делает его “ангел” Victoria’s Secret Роми Стрейд:

Массаж должен быть чувствительным, но приятным. После процедуры лицо будет розовым и пышущим. Нужно смыть остатки крема или масла, увлажнить кожу и нанести свой обычный уход. Утром такой массаж убирает отеки, вечером расслабляет. Усилит эффект помощь изнутри – в сезон стрессов и недостатка витаминов разумно поддержать свои силы специальным комплексом, который решит 6есколько задач сразу.

Тренд на ручные массажи и самомассажи сохранится и в 2021 году. И это бюджетный, доступный и приятный способ отсрочить необходимость колоть нейротоксины и мезококтейли.

Волосы – уход-антистресс

Умственное перенапряжение в период сессий и отчетов, перманентное беспокойство за себя и близких – мощные стресс-факторы, которые приводят к спазму сосудов кожи головы, что нарушает питание волосяных луковиц. А значит, волосы начинают интенсивно выпадать, а новые отрастают медленно и сразу ослабленными. Те, кто переболели коронавирусом, также отмечают повышенное выпадение волос – как звезда “Зачарованных” Алисса Милано. Доктор функциональной медицины Юлия Юсипова указывает: на это влияет ряд факторов – от стресса и повышенной температуры до побочных эффектов лекарственных препаратов, например, антикоагулянтов, необходимых по протоколу.

Нельзя взять и перестать нервничать – как нельзя и усилием воли заставить себя не болеть. Но можно работать на профилактику выпадения и силу переживания стрессов. От спазма кожи головы, а заодно как мощный антистресс, работает масляный массаж. Есть готовые смеси питательных и эфирных масел (Phyto, Rene Furterer), но можно составить смесь и самому – добавив в базовое масло (авокадо, виноградных косточек, примулы вечерней) эфирные розмарина, апельсина. Масло по капелькам наносят на проборы, а затем подушечками пальцев круговыми движениями ото лба к макушке, от ушей к макушке и от затылка вверх мягко втирают масло в кожу. Аромат и прикосновения расслабят кожу головы и уберут спазм.

Но выпадение волос – проблема комплексная и требует серьезного подхода в профилактике и лечении. Ведь самая частая его причина – дефицит нутриентов, таких как железо, цинк, Омега-3, Витамины А,С, D, биотин и селен. Решением может стать специализированный комплекс добавок – такой как «АЕвит® Премиум». В нем большинство указанных нутриентов, плюс коэнзим молодости Q10, подобраны в оптимальной пропорции для красоты кожи, ногтей и волос. Причем действует эта добавка по принципу гармонизации общего состояния организма – параллельно он станет более стрессоустойчивым и выносливым.

Питание – только в удовольствие

Суровые диеты и подсчеты калорий могут кратковременно привести к стройности – а вместе с ней к неврозам и пищевым расстройствам. Специалисты Global Wellness Institute прогнозируют тренд на питание “дофаминовой подзарядки”: выбирать только то, что нравится, и при этом приносит пользу. Конечно, речь не идет о том, чтобы составить меню из корзин печенья и ящиков варенья. Речь о разумном выборе. Здоровому и красивому человеку нужна клетчатка – ее можно получить, к примеру, из брокколи, а можно из тыквы. Зелень – это и укроп, и кинза. Фрукты – яблоки или апельсины.

Пандемия заставила всех разобраться во влиянии витаминов А, С и D на профилактику и течение коронавируса – а заодно ответственнее относиться к выбору продуктов в принципе. Мы в полной мере осознали: в физическое и ментальное здоровье надо инвестировать. Полноценный завтрак и вовремя пропитый курс витаминов сохранят нервы, фигуру, лицо, волосы и иммунитет.

Самочувствие – правильно дышим и спим

Лучший подарок, который можно сделать себе на Новый год, – это наладить режим сна. За оставшиеся две недели можно вложиться! Достаточный сон – залог крепкого иммунитета, молодости, стройности и хорошего самочувствия. Ложиться спать нужно до полуночи, идеально – в 22–23 часа: именно в это время идет интенсивная регенерация клеток и вырабатываются необходимые гормоны. Время отхода ко сну и подъема должно быть одинаковым каждый день. После первого локдауна у многих график отдыха катастрофически сбился, и это усугубило стресс и повлияло на внешность и общее самочувствие.

Идти к цели наладить сон нужно постепенно – резкие перемены только добавят вонений, да и сразу уснуть вам не удастся. Сомнологи рекомендуют: если обычно ложитесь в час ночи, сегодня отправляйтесь в постель в 00:50, завтра – в 00:40 и так далее. 31 декабря выкроите время на дневной сон, чтобы легче пережить новогоднюю ночь,1 января добавьте к утреннему сну пару часов – а со 2 января ложитесь и вставайте в обычном графике.

Другой важный тренд в уходе за собой, который поможет похорошеть и оздоровиться, – работа с дыханием. Поскольку Covid-19 прежде всего влияет на органы дыхания, то и для профилактики болезни либо осложнений, и для восстановления важно делать дыхательную гимнастику. Мало того, большинство людей дышит неправильно – вдыхает-выдыхает поверхностно и неритмично. Йога-коуч и ментор центра Transformational Breath Эйми Хартли учит, как овладеть техникой диафрагмального дыхания, чтобы  задействовать потенциал своих легких на все сто. Простые упражнения на задержку дыхания и определенный ритм вдохов-выдохов действуют и как тренировка легких, и как практика помогающая быстрее уснуть, сосредоточиться либо расслабиться – по выбору. А эмоциональная стабильность – верный путь к красоте и здоровью.

Фото: Shutterstock

Смотрите также:

Три процедуры по уходу за лицом, которые нужно делать уже сейчас, чтобы эффект был к Новому году

Ученые назвали витамины, которые лучше всего укрепляют иммунитет

Мифы и правда о здоровом сне: циркадные ритмы, кошмары, старение