Ученые назвали витамины, которые лучше всего укрепляют иммунитет

Вопрос иммунитета стоит очень остро. Коронавирус, грипп, простуды – все сейчас, за три недели до Нового года, особенно некстати. Укрепить иммунитет, чтобы избежать заражения или максимально облегчить течение болезни, поможет грамотный режим питания и прием витаминов. Об этом свидетельствует ряд исследований мировых ученых, которые обнародовали результаты в 2021 году.

Согласно совокупным данным, наиболее важны для крепкого иммунитета витамины А, E, D, C и ряд витаминов группы В.

Действие витамина D противомикробное – он уберегает от инфекций дыхательных путей. А кроме того, служит профилактикой тяжелого течения бронхитов и пневмоний, поскольку позволяет организму дать адекватный иммунный ответ вирусам. Об этом свидетельствуют данные испанского пульмонолога Марты Кастильо и ученых Медицинской школы Бостонского университета США.

Витамин А – главный противовоспалительный агент в организме. Его задача – поддерживать целостность слизистых и кожи, препятствуя проникновению инфекции в организм. (Именно потому часто витамин А – звезда добавок для красоты кожи и волос.)

Это делает витамин А важнейшим элементом профилактических мер при пандемии, говорит китайский исследователь Xuan Zhang.

Витамин Е, известный антиоксидант, укрепляет мембраны Т-клеток, ответственных за распознавание и уничтожение болезнетворных агентов. С ним простуды и гриппы проходят быстрее.

Витамин В6 стимулирует производство Т-клеток и важен для здорового синтеза лимфоцитов. А витамин В12 – модулятор производства лейкоцитов. Если его уровень в норме, иммунитет крепче.

Чтобы получить все необходимые организму витамины, обязательно добавляйте в меню цельнозерновые каши (из круп, которые нужно варить, а не запаривать кипятком), отвар шиповника, квашеную капусту, кимчи, салаты с сырой тыквой, свеклой, капустой, морковкой, сельдереем. Пейте травяные чаи. И вводите в меню витаминные добавки – чтобы встречать Новый год здоровыми и красивыми!

Фото: Shutterstock

Смотрите также:

Ученые назвали 11 главных «друзей иммунитета»

Топ-10 доступных антипростудных продуктов для укрепления иммунитета

Как укрепить иммунитет на карантине: советует врач-диетолог