Певица Настя Каменских давно и всерьез увлеклась фитнесом – и довела свою фигуру до совершенства. За годы занятий спортом звезда вывела собственную экспресс-формулу стройности и секреты эффективного похудения.

Даже несложные нагрузки с утра натощак очень эффективны, считает Настя. Так быстрее сжигаются калории и утихает аппетит. На своей странице в “Инстаграме” одна подеилась зарядкой, которая позволит получить красивое тело за 15 минут в день.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by NK | Nastia Kamenskykh (@kamenskux) on

Два момента, предостерегает Настя: перед комплексом ее упражнений всегда нужно делать разминку. И давать себе посильные нагрузки.

Планка на локтях

“Поставьте локти на пол, как Сфинкс, и вытяните тело в струнку. Держите все тело в напряжении и ровно – втяните попу и живот и не прогибайте поясницу. Выполните три круга по 30 секунд. Это упражнение творит чудеса! ?”, – написала звезда.

Отжимания с широким разведением плеч

“Начните отжиматься с коленей, если вам пока сложно делать это классическим способом. Поставьте руки широко и опускайте корпус как можно ниже. Вы почувствуйте, как подтягиваются не только ваши ручки, но и мышцы груди и пресса. Начните с двух подходов по 10-15 раз”, – рекомендует Настя Каменских.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by NK | Nastia Kamenskykh (@kamenskux) on

Приседание у стены

“Крепко обопритесь спиной о стену и сделайте приседание до параллели бедер с полом. Угол в колене должен составлять 90 градусов. Руки сложите в замок перед собой. Удерживайте такое положение на протяжении 30 секунд. Для начала сделайте 2 подхода по 5 раз”, – делится опытом певица.
⠀
Конечно, закрадывается вопрос: неужели такие простые упражнения за енят стандартную тренировку? Нет, говорит Настя, но даже они способны укрепить и подтянуть тело, если заниматься регулярно и следить за питанием.

Фото: instagram.com/kamenskux

Смотрите также:

Как полюбить бег: три фитнес-совета Насти Каменских

Сиртфуд-диета — секрет похудения Адель: правила и меню

Диета Беллы Хадид: как оставаться стройной, не отказывая себе в любимой еде

 

СТАТТІ ПО ТЕМІБІЛЬШЕ ВІД АВТОРА