Как сделать живот плоским: главные лайфхаки и правила

В моде – кроп-топы и бралеты, открывающие линию талии, значит, она должна быть тонкой и красивой. А красивый живот в первую очередь плоский. О том, как этого добиться, читайте в нашей статье.

Почему откладывается жир на животе

Ученые не оспаривают роль генетики, однако считают, что в этом случае она играет далеко не первую роль. Причинами отложения жира в области живота они называют совсем другие факторы.

В первую очередь это, конечно, сахар, причем скрытый – тот, который содержится даже, казалось бы, в здоровых продуктах, например в йогуртах или натуральных соках. В яблочном соке, к слову, столько же сахара, сколько и в кока-коле. Соки к тому же таят в себе и другую опасность: с ними мы употребляем много калорий, которых просто не замечаем, ведь жидкие калории не приносят насыщения. Более того, фруктоза замедляет метаболизм и снижает сжигание жиров.

Таким же действием обладает и алкоголь, особенно пиво, не зря существует термин «пивной живот».

Еще одна весомая причина расползающейся талии – трансжиры, которые часто добавляют в продукты для увеличения срока хранения. Ученые провели эксперимент и установили, что при одинаковом количестве калорий люди, употребляющие трансжиры, набрали на треть больше веса, чем те, кто исключил их из своего рациона. Так что внимательно читайте этикетки в супермаркете.

К появлению брюшного жира приводит и медленный метаболизм, а ведь с возрастом он замедляется у всех без исключения. Но надо сказать, что малоподвижный образ жизни ухудшает метаболизм в любом возрасте.

Слабые мышцы и плохая осанка (сутулость) тоже помогают жиру поселиться в области живота.

Еще один враг стройной фигуры – стресс, при нем вырабатывается гормон кортизол, повышающий аппетит, не случайно же говорят: заедать стресс. А ученые установили, что калории, употребленные в стрессовой ситуации, осядут именно на животе.

Конечно, влияют на фигуру и гормональные изменения, а также болезни, но даже в этом случае можно подкорректировать ситуацию грамотным питанием.

Жир бывает разным

Жир – слово неприятное, но на самом деле он лучше, чем его репутация. Он необходим для нормальной работы организма и обмена веществ. Женщина без лишнего веса имеет в организме примерно 25–30 % жира, это считается медицинской нормой.

Однако в нашем теле существует два вида жира.

Первый – подкожный, именно из-за него образуются эти противные складки на животе, которые мы можем даже пощупать.

Второй вид самостоятельно увидеть нельзя – это висцеральный жир: он скапливается в брюшной полости и выше, вокруг внутренних органов. В разумных количествах он необходим, потому что защищает печень, поджелудочную, почки и другие органы, но когда его больше нормы, живот выдается вперед.

И если подкожный жир доставляет нам только эстетические проблемы, то увеличение висцерального чревато возникновением всяческих болезней. В норме он должен занимать не более 10 %, узнать его количество можно только на УЗИ или МРТ.

Есть и хорошая новость: висцеральный жир уходит быстрее подкожного – при правильном питании результаты можно заметить уже через неделю.

Меню для плоского живота

Вот если бы существовали специальные диеты для различных частей тела: хотите сбросить вес в ногах – питайтесь так-то, хотите уменьшить бедра – ешьте это. Но увы, наши мечты нереальны: таких систем питания нет и быть не может.

Однако если нормализовать обмен веществ и настроить правильную работу всех внутренних органов, то висцеральный жир обязательно уйдет, а соответственно, и живот уменьшится.

Значит, нам нужна не просто диета для похудения, а система питания, позволяющая наладить работу желудочно-кишечного тракта (вы наверняка видели достаточно худых людей с выпирающим животом – вот, что грозит, если бессистемно начать голодать).

Также стоит помнить, что сладкие газированные напитки и продукты на дрожжах (белый хлеб) могут вызвать вздутие живота, поэтому их лучше избегать.

Представляем вам две системы питания, которые диетологи считают лучшими в борьбе с животом.

Интервальное голодание 

Сегодня многие специалисты рекомендуют интервальное голодание. Суть его заключается в том, что употреблять пищу можно только на протяжении восьми часов в сутки, а 16 часов ничего есть нельзя. Если при этом уменьшить количество потребляемых калорий, результат будет еще заметнее.

Такая система эффективна даже при сохранении привычного рациона, потому что ее действие основано не на ограничении питания, а на внутренних гормональных процессах в организме.

Интервальное голодание меняет обмен веществ – вместо переваривания пищи организм переключается на переработку собственных запасов. При данном режиме понижается уровень глюкозы, и для его поддержки организм начинает использовать собственные жировые резервы. Кроме того, активируется жиро­сжигающий гормон норадреналин, плюс интервальное голодание ускоряет метаболизм.

Кетодиета

Вторая программа, позволяющая избавиться от жировых отложений в области живота, – кетодиета. Свое название она получила из-за состояния кетоз – так называют процесс, когда при углеводном голодании клетки для получения энергии начинают расщеплять жир. Соответственно, безуглеводная диета исключает углеводы (не полностью, потому что это лишает организм всех витаминов, что вредно для здоровья).

Рекомендуется 5 % дневной нормы оставить на углеводы: 25 чистых углеводов, то есть не более 100 граммов продукта.

Кетодиету называют «диетой для ленивых» – не надо подсчитывать калории или гликемический индекс, нужно просто запомнить, что можно есть, а что нет.

Итак, запрещены углеводные продукты: хлебобулочные изделия, макароны, картофель, фрукты и соки, конфеты, сладости, мед.

Разрешены в любых количествах безуглеводные: любые мясные продукты, творог, сыр, зеленые овощи, кофе и чай без сахара.

Допустимы периодически среднеуглеводные продукты: помидоры, кабачки, молоко, сметана, сливочное масло, гречка, бурый рис, фасоль, орехи.

Уход целенаправленного действия 

Чтобы улучшить процесс похудения и получить еще более видимые результаты, косметические бренды разработали корректирующий уход целенаправленного действия.Моделирующие патчи для живота и бедер Collistar Patch-Treatment Reshaping Abdomen and Hips. Имеют разный размер и форму и предназначены специально для проблемных участков тела. Они имеют пролонгированное действие, выделяя активные вещества на протяжении восьми часов.

Ночной гель Collistar Intensive Abdomen and Hip Treatment Night активно моделирует фигуру, подтягивая кожу и повышая ее упругость. Средство разработано специально для проблемных зон – живота, бедер, талии. Нанесите гель на кожу массажными движениями – и всю ночь он будет работать над стройностью вашей фигуры и подтянутостью кожи.

И да, если вдруг вы ощутите покалывания или легкое покраснение, не волнуйтесь: это значит, что средство активно действует. Только не забудьте после нанесения геля тщательно вымыть руки. В борьбе с лишним весом нельзя забывать о том, что похудение может сказаться на состоянии кожи, например появятся растяжки. Чтобы избежать этого, бренд Miriam Quevedo создал крем A-Helix Advanced Renewal Stretch Mark Cream, который предназначен для устранения уже существующих и предотвращения новых растяжек. Этот профилактический и восстанавливающий крем борется и со старением, сухостью кожи, питая и улучшая ее внешний вид.Универсальное средство по уходу за кожей предлагает французский бренд Caudalie – это Vinosculpt. Бальзам с подтягивающим эффектом действует на 4 главные зоны, буквально преображая силуэт, – на руки, бюст, живот и ягодицы.

Этот уникальный комплекс на 97 % состоит из натуральных ингредиентов, прекрасно тонизирует и увлажняет кожу, делая ее упругой, гладкой и бархатистой. А текстура средства напоминает взбитые сливки, что превращает самомассаж в настоящее удовольствие.

Фото – instagram.com/negin_mirsalehi, Shutterstock.com

Смотрите также:

Как у Ким: делаем красивые ягодицы дома

Сиртфуд-диета – секрет похудения Адель: правила и меню

Японская диета: минус 8 килограммов за две недели