Одутловатость и отечность лица и тела, тяжесть и гул в ногах — типичная проблема для людей XXI века. Даже молодых и здоровых. Мало движения, много калорийной пищи, за которой не надо охотиться, как предкам, загрязнение планеты — все это способствует нарушению работы систем организма. В том числе лимфатической системы.

На первых порах проблема кажется только косметической. Отеки? Неприятно, но не смертельно. Целлюлит? Портит настроение, но жить можно. Можно — но не нужно! Потому что внешние проявления — лишь верхушка айсберга. А на самом деле это значит, что организм недостаточно тщательно самоочищается, что обменные процессы тормозятся, и тело изнашивается быстрее, чем заложено в его потенциале.

И вот уже боли и отеки в ногах становятся постоянными спутниками — отдых и сон не помогаю. Вот уже на коже ног появляются фиброзные образования. Избежать этого можно, позаботившись о своей лимфатической системе.

Если о кровеносной системе рядовой человек что-то да знает, то о лимфатической – в разы меньше. Лимфатическая система дополняет сердечно-сосудистую. Но по механизму функционирования они не похожи. Главные отличия — лимфатическая система не замкнутая, и у нее нет собственного “насоса”, способного перекачивать лимфу, как сердце качает кровь. Роль такого насоса исполняют мышцы: когда мы двигаемся и мышцы сокращаются — лимфа течет активнее.

На лимфу возложены ряд важных задач. Свободно просачиваясь сквозь сосуды, она доставляет иммунные клетки к местам локальных воспалений и травм, чтобы органы быстрее справлялись с поражением. А также выводит продукты метаболизма (то, что мы называем токсинами) и патогенные элементы из тканей в вены: бактерии, грибы, инородные частицы — все, что надо утилизировать и удалить из тела.

Вот почему нарушение лимфодренажа и застой лимфы — прямая дорожка к ухудшению здоровья. Наша задача — этого не допустить. Да, нереально изменить планету обитания и кардинально перекроить образ жизни, чтобы никакие вредители и загрязнители в тело не попали в принципе. Но вот что мы в силах сделать, чтобы жить дольше и качественнее.

Дышать

Главная мышца, которая стимулирует движение лимфы, – диафрагма. Казалось бы, что может пойти не так — дышать-то все умеют? На самом деле, мы часто зажимаемся в собственном теле и дышим неглубоко и грудью. А дышать нужно глубоко, медленно и животом. При вдохе живот должен приподниматься, при выдохе – опадать. Хорошо стимулирует лимфодренаж и упражнение вакуум, с глубокими вдохами-выдохами и задержкой дыхания.

Петь

Протяжные песни, вроде “I will always love you” Уитни Хьюстон или баллад Тины Кароль, расслабляют диафрагму, делают дыхание глубже. А задорный рэп Алины Паш способствует разгону крови и лимфы. Сила искусства!

Двигаться

И речь не идет о том, чтобы наматывать километры кросса. Эффективны прыжки на месте (золотой стандарт – 100 прыжков, слегка отрывая стопы от пола). Или статические упражнения из йоги — например, асана випарита карани, или, по-простому, “березка” – стойка на лопатках, ноги вверху, таз приподнят, руки поддерживают поясницу.

Питаться по системе фен-шуй

Китайская медицина делит продукты на инь и ян. Инь – “холодная” еда, она замедляет кровь и лимфу. Сюда относятся продукты, которые считаются здоровыми и ПП-шными: сырые овощи и фрукты, белое мясо, молочнокислые продукты.

Отказываться от легкой и правильной еды не нужно – надо просто добавить к продуктам инь “горячие” продукты ян, которые разгоняют лимфу и кровь, подстегивая метаболизм. Это пряные травы, чеснок, красное мясо, бобовые и зерновые.

Бросить большую горсть мяты, кинзы, петрушки и укропа в огуречный салат, окрошку или цацыки, приправить запеченную грудку паприкой, перцем и карри – и получить больше вкуса и пользы!

Обратиться к венотоникам

Поскольку лимфа работает посредником между артериями и венами, доставляя нужные вещества и удаляя ненужные, то препараты-венотоники положительно влияют на лимфодренаж.

По крайней мере, если речь идет об украинском лекарственном средстве “Нормовен”. Оно увеличивает лимфатический отток, а также повышает микроциркуляцию и венозный тонус. И о застойных явлениях можно не волноваться!

Делать лимфодренажные процедуры

Ручной лимфодренажный массаж эффективен, но его должен делать только проверенный специалист, владеющий знаниями о расположении лимфатических сосудов и особыми движениями для их стимуляции. Проще найти процедуры, которые, кроме внешней красоты, сделают хорошую работу по стимуляции лимфооттока. Это LPG и прессотерапия.

Фото – Getty images

СТАТТІ ПО ТЕМІБІЛЬШЕ ВІД АВТОРА