Лучшие друзья иммунитета: как укрепить здоровье

Весенний авитаминоз, упадок сил, частые простуды, тусклая кожа или выпадение волос – это проблемы, с которыми сталкивались практически все. Но их можно избежать, если помочь своему иммунитету стать крепче. Тогда он защитит от болезней и других неприятностей. Как это сделать – читайте в нашей статье.

Нужно признать, что вот уже третий год мы живем в новой реальности: COVID-19 спутал все планы и изменил весь мир. К счастью, ситуация все же меняется к лучшему: если в 2020 году самым популярным запросом в Гугл было слово «коронавирус», то сегодня все чаще появляются вопросы о том, как поднять иммунитет. Ведь именно иммунитет – защитник нашего организма от всех неприятностей окружающего мира: от болезней, инфекций, бактерий и вирусов.

Сейчас проблема укрепления иммунитета становится особенно важной – сказывается и авитаминоз, и коронавирус. Особенно это касается тех людей, которые переболели (а таких у нас, к сожалению, большинство) – иммунная система ослаблена противостоянием с тяжелым вирусом и не может полноценно защищать организм от других опасностей. Словом, наша главная задача сегодня – прийти на помощь своему иммунитету и укрепить его.

Признаки снижения иммунитета

Чтобы определить состояние своей иммунной системы, врачи рекомендуют ответить на несколько вопросов.

• Часто ли вы простужаетесь?
• Бывает ли у вас бессонница или же напротив, сонливость?
• Быстро ли устаете?
• Страдаете ли головными болями или ломотой в мышцах?
• Есть у вас ощущение хронической усталости?
• Появляются ли у вас высыпания на коже необъяснимого происхождения?

И если хоть на один из вопросов вы ответите утвердительно, значит, ваша иммунная система ослаблена и ей нужно срочно помочь. И, кстати, еще одним признаком низкого иммунитета может быть субфебрильная (37, 1 – 37,9) температура. Которая держится продолжительное время.

ЗОЖ: просто и эффективно

Конечно, все мы знаем о пользе здорового образа жизни и даже обещаем себе начать его – ну, со следующего понедельника. Однако в сегодняшней ситуации откладывать нельзя.

Начнем с простого и приятного: налаживаем режим сна, ведь усталость и недосыпание ведут к снижению иммунитета. При недостатке сна повышается уровень кортизола, который называют «гормоном стресса», а он подавляет иммунную систему. Высыпайтесь – и сразу заметите прилив бодрости по утрам.

Второй шаг укрепления иммунитета – повышение физической активности.
Что бы вы ни выбрали – пробежки, плавание или фитнес, это будет держать иммунную систему в тонусе (кстати, если вы еще не потратили свою тысячу за вакцинацию, она тут очень пригодится). Если же спорт для вас слишком радикально, постарайтесь хотя бы просто больше двигаться – например, пройти пару остановок пешком.

После спорта очень полезен контрастный душ или обливания – эта процедура активизирует все защитные силы организма, да и полезна в общем: укрепляет сердце и борется со стрессом.

И, кстати, о стрессе: именно он – главный враг нашего иммунитета, поскольку при нем выделяются нейропептиды, которые подавляют действие иммунной системы.  Конечно, лучше бы вовсе устранить стресс-факторы из нашей жизни, но поскольку мы пока живет не в идеальном мире, то для нейтрализации стресса приходится использовать другие методы – например, дыхательную гимнастику.

Все эти меры, безусловно, полезны, однако они не будут действовать если организм не получает необходимые ему витамины. Именно витамины и БАДЫ – тот самый главный «пятый элемент», основные союзники в борьбе за повышение иммунитета. Весной такая поддержка необходима и взрослым, и детям, к тому же витамины полезны не только для здоровья, но и для красоты: эффект вы увидите в зеркале – сияющая упругая кожа, крепкие ногти, блестящие волосы.

Конечно, перед употреблением витаминов необходимо посоветоваться со своим врачом – он подскажет, что именно вам стоит принять. Однако, есть несколько универсальных вещей, которые чаще всего рекомендуют специалисты, и мы вам о них расскажем.

Лучшие друзья иммунитета

Витамин D

Витамин D называют самым лучшим иммуномодулятором. Он непосредственно влияет на выработку противомикробных веществ, не зря до открытия антибиотиков именно витамин D применяли при лечении тяжелых заболеваний. Всемирная организация здравоохранения говорит, что гиповитоминоз D, чаще скрытый и не диагностированный, имеется почти у половины населения стран всего мира, и именно это является одной из основных причин ослабления иммунитета и повышенной заболеваемости.

Витамин С

Этот витамин – наш первый защитник от вируса. При вторжении вируса организм выделяет интерферон, который делает клетки невосприимчивыми к болезни.
Витамин С – аскорбиновая кислота – повышает концентрацию интерферона в крови, а чем больше интерферона, тем надежнее мы защищены от болезнетворных факторов.

Омега 3

Омега 3 входит в состав клеток иммунной системы, поэтому ее наличие так важно в нашем рационе. К сожалению, полностью удовлетворить потребность организма в этой кислоте только при помощи питания очень сложно (ну не можем же мы есть рыбу килограммами), поэтому так важно принимать Омегу 3 в форме витаминов. К тому же эта кислота полезна не только для иммунитета, но и для красоты, ведь сухая кожа, ломкие ногти и тусклые волосы – прямое следствие недостатка Омеги 3. Буквально через неделю приема специальных добавок вы заметите в зеркале перемены к лучшему.

Цинк

Итак, по порядку: для уничтожения бактерий и вирусов, попадающих в наш организм, необходимы Т-лимфоциты. Их вырабатывает наш тимус (вилочковая железа), а ему для работы необходим цинк. Он активирует Т-лимфоциты и ускоряет время передачи сигналов между клетками иммунной системы, в результате чего организм быстро реагирует на патоген и начинает с ним бороться. 

Кверцетин

Флавонид кверцетин – относительно новое слово в иммунологии, но последние научные исследования уже доказали его высокую эффективность в укреплении иммунитета к заболеваниям дыхательных путей. К тому же установлено, что кверцетин не только сам особым образом влияет на иммунную систему, но и усиливает противовирусные свойства цинка.

Биотин – для красоты

А тем, кто хочет быть не только здоровым, но и красивым, стоит обратить внимание на Биотин. Этот водорастворимый витамин убивает двух зайцев сразу: и способствует нормальной работе иммунной системы, и играет важную роль в поддержании здоровья кожи, волос и ногтей.

Маркет здоровья

А теперь – главный вопрос: где лучше всего купить витамины и добавки, кому можно доверить свое здоровье? Миллионы людей во всем мире выбирают iHerb – крупнейший онлайн-ритейлер товаров для здоровья с оптимальными ценами и натуральными продуктами. Сегодня в ассортименте маркетплейса более 32 тысяч предложений от производителей из США, Японии, Южной Кореи, Канады и Франции – не только витамины и биодобавки, но и натуральная косметика и аксессуары для красоты, средства гигиены, органические продукты, товары и питание для спорта, даже товары для животных и многое другое. На сайте постоянно действуют различные акции и скидки, что позволяет делать покупки по очень приятным ценам, а заказ можно легко и удобно оформить в любом онлайн-магазине или аптеке – и всего через 5 дней вам его доставят Новой Почтой или Meest Express.

Фото – Shuttertock.com, iHerb

Смотрите также:

Ученые назвали витамины, которые лучше всего укрепляют иммунитет

Ученые назвали 11 главных «друзей иммунитета»

Страсть и сила. Пять причин полюбить женьшень